• Huvud   >
  • nära dig själv

Tid att äta hjälper dig att gå ner i vikt

  •  Maj 16, 2021


Måltid hjälper dig gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste du ändra rutinen. Och mycket. För att främja positiva förändringar i ämnesomsättningen och verkligen gå ner i vikt rekommenderar en ny studie middag vid 14.00.

Läs mer:

Väckande mättnad - Frukost får dig att äta mindre under hela dagen
Body Mass Index - Beräkna din idealvikt nu

Hemligheten med att gå ner i vikt kanske inte är precis vad du äter.


Men när du äter.

Enligt en studie från Pennington Biomedical Research Center (USA) kan tidig middag hjälpa dig att förlora de extra kilorna.

Tanken är att respektera ett mindre "fönster" av mat under resans 24 timmar.


Detta innebär att ha den sista måltiden på dagen i utkanten av detta fönster klockan två på eftermiddagen.

Enligt en av författarna, Dr. Courtney Peterson, "Att äta i ett mindre tidsfönster än vi är vana med för att gå ner i vikt."

Uppenbarligen, att äta mellan 8 och 14, följt av en 18-timmars snabbhet, håller aptitnivån balanserad under dagen.


Detta jämfört med tidsfönstret 08.00 till 20.00, som används av de flesta.

I studien placerades 11 frivilliga på två olika matskalor under en vecka.

Hälften av deltagarna åt mellan 8h och 14h, medan den andra hälften åt mellan 8h och 20h.

Under den följande veckan växlade grupperna våg, vilket höll samma antal kalorier intag i de två testade skalorna.

Som ett resultat påverkade inte den tillgängliga tiden att äta påverkade mängden förbrända kalorier.

Men det har minskat hungersvingningar.

Och ökad fettförbränning på natten.

Enligt forskare fungerar kroppens interna klocka bäst på morgonen.

Därför kan äta i linje med døgncykeln, förutse måltider och äta tidigare, påverka hälsan positivt.

Och det förbättrar också den metaboliska flexibiliteten, vilket är kroppens förmåga att växla mellan brinnande kolhydrater och fetter.

- 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (Maj 2021)


Rekommenderas