Gymnastiksspegelns förbannelse

  •  Januari 19, 2021


Detta är verkligen spännande. Gymmen är fulla av speglar, men studier visar att deras närvaro, snarare än att hjälpa, hindrar rätt träning.

Läs mer:

20 minuter att ändra ditt liv - Se LIT (Lucilia Intensive Training)
Lite övning räcker - Ingen ursäkt sticker längre

Oavsett anledning som driver oss till gymmet, oavsett om det är för en yogaklass, ett surr eller en tyngdlyftningsklass, befinner vi oss alltid omgiven av speglar.


I viktrummet är speglarna perfekt anpassade till hanteln i hantlarna för feedback på form och hållning medan du övar övningen.

Men hjälper eller hindrar reflektionen av bilden?

En studie från Chicago Rehabilitation Institute avslöjar att hukningar framför en spegel inte har någon effekt på vår förmåga att fördela vikt jämnt.


Knäböj är den huvudsakliga övningen för att utveckla glutor och nedre extremiteter.

Dessutom kan spegeln som används under knäböj snedvrida vår visuella och sensoriska uppfattning om var vår kropp är - och hur den känns.

Studien följde 10 frivilliga, fem män och fem kvinnor i åldrarna 18 till 50 år, utan historia av problem med skelett eller balans.


Deltagarna utförde en serie squatövningar i tre olika positioner, och en serie djupa knäböj, som består av att sänka höfterna under knäna.

Övningarna utfördes med och utan närvaro av speglar i miljön.

I båda situationerna registrerades små variationer, där kroppsvikt placerades på det dominerande benet.

Uppenbarligen förlita sig på en spegel för att säkerställa bästa hållning och prestanda erbjuder begränsad feedback.

Spegeln ger minimal information om vår kropp och position, eftersom den bara fokuserar på frontplanet, som delar kroppen fram och bak.

Med det är det också svårt att bedöma djupet och förhållandet mellan knän och höfter från detta perspektiv.

Speglar kan också påverka vår sensoriska uppfattning eftersom vi börjar fokusera på hur kroppen ser ut när den står, snarare än att uppmärksamma hur den känns.

Detta kan skapa förseningar i reaktionstider, vilket tvingar oss att tolka vad vi ser innan vi korrigerar balansproblemet.

Lita inte så mycket på spegeln för att undvika problemet.

Vid dessa tillfällen kan vägledning av yrkesverksamma inom fysisk utbildning vara mer giltig och effektiv.

Rekommenderas